80 kg pompki

Witam, od ponad roku chodzę na Tajski box i wpadłem na pomysł aby uzupełnić to siłownią. Mam mozliwość chodzić na siłownie do sąsiada kiedy mi tylko pasuje i myślę aby ze 2-3x w tygodniu uczęszczać tam. Ma on ławkę z regulacją, gryf prosty, lekko łamany, mocno łamany, hantle i około 80 kg obciążenia. W piwnicy znalazłem stary plan brata i nie wiem [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zacząć trening na masę. Proszę o ocenę planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa do 80 kg Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Krav maga x2 w tygodniu, pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko [...]

[...] tygodniu. Powtarza całe 10 pkt. 3 razy czyli 3 razy w tygodniu po 3 serie 10 powtórzeń 1. napinanie miesni brzucha lezac 2. wspiecia na palce 3. przysiady 4. wioslowanie 5. pompki ew. jesli masz jak to wyciskanie hantelek 6. wyciskanie na barki 7. uginanie przedramienia z hantelkiem 8. pompki w podporze tylem 9. ugianie nadgarstka siedza 10. [...]

[...] itd. Teraz pytania. Chcę kupić odżywki, jakieś na masę. Żebym urósł :P Nie wiem co, bo nigdy do tej pory się w to nie bawiłem, ale czas zacząć. Zawsze miałem 35 w łapce, pompki - drążek, w czasie wolnym. Więc nie przeszkadzało mi to jakoś bardzo. Pytanie dwa, ćwiczenia na brzuch. Jakie ile jak i co ile. Po przyjeździe z UK schudłem 15 kg. [...]

[...] (tutaj dokladnie nie wiem), ale mysle, ze 130 kg da rade. Wydaje mi sie, ze są to przyzwoite wyniki jak na mój wiek, bo 3 miesiace temu skończyłem 16 lat. Potem sporadycznie pompki itd, od początku lutego wogóle nie trenuje i zastanawiam sie co zrobić. Siłownia troche odrzuca, bo dojezdzam daleko do domu i boje sie zepsuć kręgosłup (i tak nie [...]

[...] w ławke regulowaną sztange łamaną prostą i obciązenia ok 70-80 kg ale to za ok 1-2 miesięcy (prosta przycyna narazie mnie niestać) wiec czy moge robic narazie : na klatke pompki z różnym rozstawem rąk i na poręczach 3 serie po max powtórzen 3x w tyg , na brzuch unoszenie nóg w zwisie na drązku lub na podłodze , spięcia tułowia 3 serie po ok 15 [...]

[...] w ławke regulowaną sztange łamaną prostą i obciązenia ok 70-80 kg ale to za ok 1-2 miesięcy (prosta przycyna narazie mnie niestać) wiec czy moge robic narazie : na klatke pompki z różnym rozstawem rąk i na poręczach 3 serie po max powtórzen 3x w tyg , na brzuch unoszenie nóg w zwisie na drązku lub na podłodze , spięcia tułowia 3 serie po ok 15 [...]

Witam Jak bardzo pompki przekładają się na wyciskanie leżąc? Powiedzmy ,że dziś pan X wyciska 80 kg na płaskiej. Trzy miesiące ćwiczy tylko kalistenike ,wykonując różne rodzaje pompek. Zakładając ,że pan X jest średnio-zaawansowany i ma dobrą technikę. Czy i Ile pan X mógłby dołożyć do płaskiej po 3 miesiącach pompek? Czy jakieś pompki powinny [...]

[...] właśnie, dlatego tak jest. Wiem, że jest to amoatorski plan, dlatego proszę o zrozumienie i poradę.Z góry dziękuję, a oto plan: PONIEDZIAŁEK: -wolne WTOREK: -wolne ŚRODA: -pompki(5s;15powt) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(4s;8-12p) -podciąganie sztangielki w opadzie-wiosłowanie(4s;8-12p) -unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] trenować dla zbudowania lepszej sylwetki, ale w domu. Czy jest to możliwe? Czytałem o kalistenice i wydaje się to dość sensowne- jednak o ile można rzeźbić robiąc różne pompki etc, to czy można trenować na masę w domu(najlepiej na razie bez żadnej chemii, odżywek)? Oczywiście równie ważna jak trening, jest dieta. I tutaj moje kolejne [...]

[...] lub bulka l, ktory mnie nie zaleje i bedzie dostarczac kclori, ktorych nie moge dostarczyc. Nosza aparat na zebach i tutaj zaczyna sie problem. Aktualnie cwicze w domu - pompki,brzuszki, walka z cieniem, przysiady ect. Moim celem nie jest nabranie masy (tzn. Jest ale nie z tym treningiem i nie w tym momencie). Najbardziej interesuje mnie aby [...]

Witam piszę na tym forum ponieważ już sie trochę w tym wszystkim pogubiłem.Mam 20 lat 182 cm wzrostu waga 80 kg.Przed rokiem trenowałem na siłce u siebie przez pół roku treningiem split podział : Plecy+biceps Barki+brzuch Klatka+triceps Musiałem zaprzestać treningu z powodu wyjazdu do Anglii.Po powrocie od lutego wznowiłem trening zacząłem od 2 [...]

[...] 4x12 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Triceps: - wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x10 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x8 Wtorek-WOLNE Środa Plecy: - wiosłowanie hantlem 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x10 - [...]

[...] sztangi do brody 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x6-8 TRICEPS : -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie francuskie siedząc 3x 6-8 - pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. TREINIG IV NOGI : -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-20 -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20 -przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

[...] 4x12 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Triceps: - wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x10 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x8 Wtorek-WOLNE Środa Plecy: - wiosłowanie hantlem 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x10 - [...]

[...] coś takiego. Staram sie jeść praktycznie samego kurczaka z mięsa ( inne mięso mi nie podchodzi ) Po obiedzie ( jakoś godzinke lub 2 ) Ćwiczę : Robie brzuszki, przysiady, pompki i ćwicze z hantlem 10kg ( niestety narazie mam tylko jeden ale w planach jest zrobienie siłowni w piwnicy i chciałbym też żeby mnie ktoś pokierował co najlepiej kupić, [...]

[...] bo ćwicze dla siły, ale jako , że jedno z drugim idzie w parze musze w góre z masą mieśniową pójść też . Mój staż to ponad dwa lata bawienie sie w domatora,a dokładniej pompki, drążek, tylko hantle, brzuszki i inne bez sprzętu ćwiczenia. Nie mam problemów z masą , ale tłuszczową:) iz od urodzenia byłem grubszym człowiekiem i musze tera [...]

Czesc. Mam 18 lat. Waze 68 kg. przy 176 cm. Moim planem jest nabranie masy. Moge trenowac ile razy potrzeba w tyg. Do dyspozycji mam, laweczke skos, plaska, Sztange 160 cm. i 120cm. 80 kg. odwaznikow, 2 male hantle z regulowana waga. Oto moj plan jaki daje do oceny. Aha cwicze 6 miesiec SRODA 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5seri [...]

[...] 6/8/8 Brzuch- Unoszenie nóg na skośnej ławce 6/8/8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6/8/8 Unoszenie nóg w podporze 6/8/8 + Do tych wszystkich ćwiczeń trochę ćwiczeń w domu(pompki, drążek, zginacze do nadgarstków, brzuszki itp.) - w wolnym czasie np. w niedzielę. PS. Czy trening nie jest zbyt intensywny jak dla mnie (początkującego) i czy jest [...]

[...] lawce 6x8-10 -Prostowanie ramion na wyciagu górnym 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 wlasciwe po 8-10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w lezeniu na lawce poziomej lub pompki na poreczach 1-2 rozgrzewkowe + 4 właściwe po 10 powtórzeń -Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz za głową 4x8 Zależy mi troche na masie i na rzeźbie Przy 188cm [...]